دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
1) به پشت دراز بکشید
2) آرنج ها را حدود 90 درجه خم نموده و تنها ساعدها بر روی زمین باشد.
3) لگن را از زمین جدا نمایید بصورتیکه تنها پاشنه هر دوپا و ساعد هر دو دست بر روی زمین باشد.
4) در این وضعیت برای مدتی طبق دستور تمرینی قرار بگیرید.
5) سپس به حالت اولیه برگردید.